Άσκηση στα παιδιά για ευεξία και χαρά

Διάφορες μορφές άσκησης επηρεάζουν την ενέργεια και τη διάθεση των παιδιών. Δείτε πώς.

Η άσκηση ενισχύει ουσίες στον εγκέφαλο που περιορίζουν το στρες. Ακόμα και μικρά παιδιά μπορούν να κάνουν στάσεις γιόγκα. Στους εφήβους, έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα είναι καλύτερη στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης σε σχέση με τα τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Πλεονέκτημα είναι ότι δεν χρειάζεται να πηγαίνει κάποιος στην τάξη καθώς υπάρχουν πολλά βίντεο στο διαδίκτυο.

Ομαδικά σπορ για αυτοπεποίθηση

Ενώ οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή για τη διάθεση, το να συμμετέχει κάποιος σε ομάδες μπορεί να έχει ιδιαίτερα οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι παιδιά σε ομάδες έχουν καλύτερη αυτοεικόνα και είναι λιγότερο πιθανό να έχουν κατάθλιψη ή άγχος. Μαζί με την άσκηση, η αίσθηση ότι κάποιος ανήκει κάπου μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Όταν τα παιδιά περνούν καλά μένοντας ενεργά είναι πιο πιθανό να θέλουν να κινούνται και να ασκούνται.

Πολεμικές τέχνες για να περιορίστε την υπερδραστηριότητα

Διδάσκουν έλεγχο και μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλές για παιδιά με πολλή ενέργεια. Έρευνα σε παιδιά 8-10 ετών με προβλήματα συμπεριφοράς έδειξε ότι μάθημα καράτε τα βοήθησε να προσαρμοστούν καλύτερα και να ελέγχουν καλύτερα τη συμπεριφορά. Όταν τα παιδιά μπορούν να ελέγξουν τη συμπεριφορά είναι πιο εύκολο να κάνουν υγιεινές επιλογές. Μπορούν να σκεφτούν πριν αρπάξουν τα τσιπς και να ψάξουν για φρούτα.

Γιατί βοηθά η άσκηση

Η έντονη άσκηση προκαλεί έκκριση ενδορφινών που φτιάχνουν τη διάθεση. Ωστόσο, η επίδραση εξασθενεί γρήγορα. Η άσκηση βοηθά τη διάθεση μακροπρόθεσμα γιατί είναι καλή για το σώμα και τον εγκέφαλο. Κάνει πιο υγιή τα εγκεφαλικά κύτταρα, ιδιαίτερα σε περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη διάθεση. Οισμένοι ειδικοί συγκρίνουν την καθημερινή άσκηση με φυσικό αντικαταθλιπτικό.

Ενισχύει την ενέργεια

Όταν οι έφηβοι εξαντληθούν από τη μελέτη προτείνετε σύντομο περίπατο ή μπάσκετ. Είναι καλύτερο από το να πιούν καφέ, αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά.

Η ζάχαρη σε αυτά μπορεί να τα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Η καφεΐνη μπορεί να τα κάνει αγχώδη και ευερέθιστα. Μετά από διάλειμμα 10 λεπτών θα γυρίσουν ανανεωμένα και με ενέργεια. 

Χαλάρωση

Όταν τα παιδιά αγχωθούν και ψάξουν για τροφές που θα καταπολεμήσουν το άγχος τους, προτείνετε τη χρήση άσκησης για χαλάρωση.

Δίδυμα ή έφηβοι μπορούν να μετατρέψουν την άσκηση σε είδος διαλογισμού που είναι χαλαρωτικός. Αντί να απασχολούνται βλέποντας τηλεόραση ή ακούγοντας μουσική υποδείξτε να κοιτάξουν μέσα τους καθώς τρέχουν.

Ζητήστε τους να αισθανθούν την αναπνοή τους, το ρυθμό του ποδιού να χτυπά το διάδρομο και τον παλμό της καρδιάς. Χρειάζεται να το συνηθίσει κάποιος, αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αισθανθούν χαλάρωση μετά την άσκηση. Όταν χαλαρώσει κάποιος είναι πιο εύκολο να έχει επίγνωση σχετικά με τις επιλογές που κάνει για να είναι υγιής.

Πάρτι μετά το σχολείο

Κάντε την κίνηση ψυχαγωγία. Ο καθένας θα επιλέγει τραγούδια και θα χορεύουν όλοι. Μπορεί να χρειαστούν 5 λεπτά χορού στα παιδιά σας για να ιδρώσουν. Τα οφέλη της κίνησης στην υγεία είναι σημαντικά. Αν συνεχίσουν, μπορεί να φτάσουν τα 60 λεπτά άσκησης που χρειάζονται καθημερινά.

Κάντε τα να χαμογελάσουν με το παιχνίδι

Αν τα παιδιά σας δεν θέλουν το δομημένο παιχνίδι ή να ανήκουν σε ομάδες, μπορούν παρόλα αυτά να έχουν τα οφέλη της άσκησης.

Μπορείτε να παίξετε μπάλα, σχοινάκι ή να ακούσετε διασκεδαστική μουσική. Όλα μετρούν ως άσκηση και είναι καλά για το σώμα και τη διάθεση.

Άσκηση, ύπνος, διάθεση

Η άσκηση βοηθά και στον ύπνο. Έρευνες δείχνουν ότι τα ενεργητικά παιδιά αποκοιμιούνται γρηγορότερα και συνεχίζουν να κοιμούνται περισσότερο από παιδιά που δεν κινούνται πολύ. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα τόσο πιο γρήγορα κοιμούνται. Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός. Όταν τα παιδιά αναπαύονται αρκετά μπορούν καλύτερα να ελέγξουν τα συναισθήματα τους και να κάνουν καλές επιλογές. Έχουν επίσης περισσότερη ενέργεια να κινούνται όλη μέρα.

Άσκηση για πιο ευτυχισμένα και υγιή παιδιά

Η κίνηση και το παιχνίδι βοηθούν τη διάθεση των παιδιών. Αυτό βοηθά να κάνουν πιο έξυπνες και υγιεινές επιλογές. Με τον καιρό η άσκηση ενδεχομένως βοηθά τα παιδιά να οξύνουν τη σκέψη και να έχουν καλύτερη επίδοση. Μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες αρρώστιας, να βελτιώσει την εικόνα του σώματος και να βοηθήσει τα παιδιά να διατηρήσουν υγιές βάρος.

Πηγή: http://www.iatronet.gr/askisi/efexia/article/40453/askisi-sta-paidia-gia-efexia-kai-xara.html

Έχει αναρτηθεί στη κατηγορία:

Γράψτε το σχολιό σας